Продолжим разбирать человеческий сон, как факт данный нам в ощущениях (точнее сновидениях).
Спать – хорошо, а много спать – еще лучше. Непрерывное бодрствование в течение 17 часов уменьшает продуктивность и ослабляет внимание, как если бы у вас было 0.05% алкоголя в крови.
Но, как ни прискорбно это звучит, мы стали отдыхать меньше. Записи Викторианской эпохи показывают, что люди тогда спали в среднем 10 часов в сутки, причем график сна смещался в зависимости от светового дня.
Современный человек вплоть до подросткового возраста также нуждаются в 10-ти часовом сне. Но пожилым людям достаточно шести часов, а для человека среднего возраста оптимальная продолжительность сна составляет 8 часов. Некоторые исследования показывают, что женщины имеют потребность в дополнительном часе сна по сравнению с мужчинами, что вызвано их склонностью к депрессии и психозам.
Несмотря на то, что на сон уходит треть жизни, человек спит в среднем на 3 часа меньше, чем его ближайшие родственники-животные – шимпанзе, гориллы, орангутанги. Эти приматы спят как минимум 10 часов в сутки.
А теперь непосредственно о протекании сна.
Чтобы хорошо заснуть, требуется прохладное место. Температура тела и циклы сна напрямую связаны. Именно поэтому жаркой летней ночью мы с трудом засыпаем и мало спим. Лучше всего кровоснабжение мозга работает при температурах окружающей среды 18-30 градусов. С возрастом, этот диапазон сужается до 23-25 градусов – это одна из причин, почему пожилые люди чаще испытывают расстройства сна.
Очень важно также соблюдение режимов сна. Различают «быстрые» и «медленные» фазы сна. Раньше сновидения традиционно относили к «быстрой» фазе, но последние исследования показали, что человек может видеть сны в любой момент сна, только не осознает или не запоминает их.
Сны в быстрой фазе обычно странные и нелогичные, а в медленной фазе – повторяющиеся и больше похожие на раздумья с небольшой долей фантазии – например, постоянное воспоминание, что вы забыли что-то.
Определенные варианты движения глаз в течение быстрой фазы соответствуют определенным движениям в наших снах, что свидетельствует о том, что частично наш мозг смотрит на сон со стороны, как на фильм.
Некоторые ученые считают, что мы видим сны, чтобы зафиксировать дневной опыт в долговременной памяти. Таким образом, мы видим сны, чтобы запомнить важную для себя информацию. Другие, наоборот, полагают, что мы видим сны о ненужных нам вещах и событиях, чтобы очистить мозг от ненужных воспоминаний и дубликатов.
Нарушение нормального протекания сна, как минимум, грозит меньшей продуктивностью труда, но может привести и к психическим расстройствам. В частности, этому способствуют некоторые снотворные препараты (например, барбитураты), подавляющие стадию быстрого сна.
На режим сна может влиять даже незначительный свет от цифровых электронных часов. Он «выключает» режим сна в мозгу и вызывает уменьшение концентрации веществ, стимулирующих сон. Также опасен посторонний шум, особенно в первый и два последних часа сна.
Ученые до сих пор не могут объяснить исследование 1988 года, показавшее, что если посветить пятном яркого света на поверхность сзади колена, то ритм сна и биологические часы человека сбиваются.
читать дальше
Спать – хорошо, а много спать – еще лучше. Непрерывное бодрствование в течение 17 часов уменьшает продуктивность и ослабляет внимание, как если бы у вас было 0.05% алкоголя в крови.
Но, как ни прискорбно это звучит, мы стали отдыхать меньше. Записи Викторианской эпохи показывают, что люди тогда спали в среднем 10 часов в сутки, причем график сна смещался в зависимости от светового дня.
Современный человек вплоть до подросткового возраста также нуждаются в 10-ти часовом сне. Но пожилым людям достаточно шести часов, а для человека среднего возраста оптимальная продолжительность сна составляет 8 часов. Некоторые исследования показывают, что женщины имеют потребность в дополнительном часе сна по сравнению с мужчинами, что вызвано их склонностью к депрессии и психозам.
Несмотря на то, что на сон уходит треть жизни, человек спит в среднем на 3 часа меньше, чем его ближайшие родственники-животные – шимпанзе, гориллы, орангутанги. Эти приматы спят как минимум 10 часов в сутки.
А теперь непосредственно о протекании сна.
Чтобы хорошо заснуть, требуется прохладное место. Температура тела и циклы сна напрямую связаны. Именно поэтому жаркой летней ночью мы с трудом засыпаем и мало спим. Лучше всего кровоснабжение мозга работает при температурах окружающей среды 18-30 градусов. С возрастом, этот диапазон сужается до 23-25 градусов – это одна из причин, почему пожилые люди чаще испытывают расстройства сна.
Очень важно также соблюдение режимов сна. Различают «быстрые» и «медленные» фазы сна. Раньше сновидения традиционно относили к «быстрой» фазе, но последние исследования показали, что человек может видеть сны в любой момент сна, только не осознает или не запоминает их.
Сны в быстрой фазе обычно странные и нелогичные, а в медленной фазе – повторяющиеся и больше похожие на раздумья с небольшой долей фантазии – например, постоянное воспоминание, что вы забыли что-то.
Определенные варианты движения глаз в течение быстрой фазы соответствуют определенным движениям в наших снах, что свидетельствует о том, что частично наш мозг смотрит на сон со стороны, как на фильм.
Некоторые ученые считают, что мы видим сны, чтобы зафиксировать дневной опыт в долговременной памяти. Таким образом, мы видим сны, чтобы запомнить важную для себя информацию. Другие, наоборот, полагают, что мы видим сны о ненужных нам вещах и событиях, чтобы очистить мозг от ненужных воспоминаний и дубликатов.
Нарушение нормального протекания сна, как минимум, грозит меньшей продуктивностью труда, но может привести и к психическим расстройствам. В частности, этому способствуют некоторые снотворные препараты (например, барбитураты), подавляющие стадию быстрого сна.
На режим сна может влиять даже незначительный свет от цифровых электронных часов. Он «выключает» режим сна в мозгу и вызывает уменьшение концентрации веществ, стимулирующих сон. Также опасен посторонний шум, особенно в первый и два последних часа сна.
Ученые до сих пор не могут объяснить исследование 1988 года, показавшее, что если посветить пятном яркого света на поверхность сзади колена, то ритм сна и биологические часы человека сбиваются.
читать дальше
